Como parei de deitar no sofá e me apaixonei por esportes graças ao Apple Watch

Em 2014, quando o primeiro Apple Watch foi lançado, eu não conseguia decidir se precisava ou não deste relógio. O ponto não era que era novo na época, mas que não havia esporte (além de correr nos terminais do aeroporto tentando pegar voos diferentes) na minha vida, e a ideia de enviar notificações de um smartphone para um dispositivo separado parecia tão atraente. Mas lembro-me claramente de como os primeiros usuários do Apple Watch escreveram entusiasticamente sobre o quão bom é agora que você pode economizar tempo (!) E, sem tirar o smartphone do bolso, descubra que alguém o mencionou em seu tweet. Eu senti que na mesma época os desenvolvedores de aplicativos começaram a abusar abertamente das notificações. Sons e vibrações irritantes começaram a ser enviados não apenas mensageiros e clientes das redes sociais, mas também jogos, todos os tipos de organizadores, leitores e jogadores. E muitos – inclusive eu – rapidamente desenvolveram uma síndrome de vibração fantasma no bolso, que se tornou bastante irritante. Isso é familiar? Se não, então se alegrar. Ele se manifesta assim: você caminha pela rua, sente vibrações no bolso, pega o smartphone para ver o que aconteceu e não há nada. Não parecia haver vibração. Não tenho certeza de que essa comparação pareça adequada, mas sobre a mesma coisa que um fumante pesado sente quando leva um cigarro aos lábios e de repente percebe que ele já tem um cigarro aceso na boca. É nesses momentos que uma pessoa fica desconfortável e acha que seria bom mudar alguma coisa na vida. Pare de fumar, pare de beber, pratique esportes e pare de passar as noites no sofá em frente à TV.

E mesmo se você não levar em conta os óbvios maus hábitos, deve-se reconhecer que o homem moderno se move muito pouco. Moradores de cidades pequenas nesse sentido tiveram um pouco mais de sorte, mas todos os moradores de capitais pós-soviéticas e cidades com milionários carecem de atividade física. Muitos de nós passamos 8 horas na cama, depois uma hora e meia no carro a caminho do escritório, outras 8 a 10 horas no escritório, novamente no carro e, com sorte, uma hora no bar depois do trabalho. Isso é muito exagerado, mas muitos ainda tendem a superestimar sua própria mobilidade. Eu não sou médico, portanto, não tocarei em consequências específicas para a saúde, mas mesmo um estilo de vida sedentário é extremamente afetado negativamente pelo meu bem-estar. Além disso, a deterioração do bem-estar ocorre muito lentamente, não percebemos e, em algum momento, começamos a rir com memes sobre as flácidas crianças de 30 anos e em algum lugar no fundo da minha mente o pensamento “caramba, não deveria ser assim”.

Honestamente, eu estava convencido de que os relógios inteligentes se tornariam algo como TVs 3D, molduras eletrônicas e câmeras compactas – ou seja, um fenômeno temporário no mundo da tecnologia que esqueceremos com segurança depois de alguns anos. No entanto, não, esses dispositivos estão em constante demanda, e a Apple nesse gênero se sente melhor. No outono passado, eu tinha um relógio inteligente novo – Apple Watch Series 5 – e decidi monitorar mais de perto meu estilo de vida. Naquela época, eu já havia parado de fumar, experimentado alegrias óbvias da vida, como a falta de ar depois de subir as escadas para o quinto andar, e decidi que algo precisava ser melhorado ainda mais. Com base na minha altura, peso e idade, o relógio “me atribuiu” a meta de gastar 800 quilocalorias por dia, além das calorias gastas nas funções naturais do corpo, como a manutenção da temperatura corporal. Depois, usei a função que me permite compartilhar minha atividade com os amigos e ver seus resultados, e notei coisas incríveis. Aconteceu que a maioria das pessoas, mesmo aquelas cujo estilo de vida parecia saudável e certo do lado de fora, na verdade vive muito passivamente e quase não se mexe. Passe 3 km no total por dia e, às vezes, menos. E esses números foram ainda antes da epidemia de coronavírus e do auto-isolamento forçado, o que reduziu a já baixa mobilidade de qualquer pessoa. A propósito, tenho quase certeza de que, após o fim da pandemia, uma demanda semelhante a uma avalanche de serviços de ginástica e um boom nas vendas de relógios inteligentes e rastreadores de fitness nos aguardam.

A coisa mais importante no trabalho com o Apple Watch no meu caso foi a desativação completa das notificações (exceto as relacionadas à atividade física e à saúde). Sem vibrações perturbadoras – no modo normal, o relógio é completamente invisível; elas apenas ocasionalmente lembram que é a hora de levantar e se mover. Ou que hoje sua atividade está mais baixa que o normal. Tendo acumulado informações suficientes, o relógio começa a criar gráficos e lançar desafios mensais. E essa gamificação simples acabou sendo o que me fez aumentar gradualmente a carga e melhorar meu desempenho. No começo, me senti ótimo se pudesse andar 10 a 12 km a pé por dia. Isso é muito mais do que o cidadão comum passa, mas, em geral, essa carga dificilmente poderia ser chamada de esporte. E esses mesmos desafios a princípio também eram bastante simples – siga um determinado número de etapas 10 vezes por mês e obtenha uma conquista. Ou caminhe / corra 100 km em um mês – e sua recompensa. 100 quilômetros por mês é muito fácil, até uma semana para percorrer tanto não é de todo difícil. Mas, à medida que esses desafios são concluídos com sucesso, os algoritmos complicam a tarefa e rapidamente. Não vou me esconder, minha excitação ligada, que muitas vezes compartilhei com os amigos em mensageiros. Amigos, perdoe-me se isso era insuportável, mas a alegria dos meus próprios sucessos, ainda que pequenos, é algo que você deseja compartilhar com os entes queridos.

Outros exemplos desses desafios mensais foram coisas como o fato de que você precisa fechar completamente todos os “anéis de conquista” todos os dias de um determinado mês. E então uma tarefa aparece no espírito de “queimar 68 mil kcal por mês”. A propósito, este é o meu desafio atual para junho de 2020. Este número não diz nada para muitos de vocês, portanto, basta acreditar que isso significa um fardo muito sério. Por exemplo, para uma corrida de 13 km com duração de mais de uma hora, eu consigo queimar cerca de 1000 kcal, de acordo com o Apple Watch. Ou seja, para concluir o desafio de junho, você precisará de quase 70 corridas desse tipo. Parece complicado, mas se você aumentar a carga sistematicamente e se envolver em atividades mais diversas – treinamento de força, ciclismo, escalada, natação, crossfit – a tarefa começará a parecer mais real. Os dias de descanso, é claro, são necessários e importantes, mas menos atividade será menos descanso para você, mas não sua completa ausência.

Bem, além dos desafios mensais que mais me cativam pessoalmente, o aplicativo de rastreamento de atividades tem conquistas únicas que devem apoiar a motivação por um longo tempo. A princípio, parece que isso não vai funcionar, mas, no final, seu cético interno admite que um sistema de recompensa tão modesto funciona muito bem – se você tiver inicialmente a determinação de mudar algo na vida, é claro. Certa vez, compartilhei minhas observações com o treinador de um amigo e perguntei se é normal que eu sou levado a todas essas recompensas e mecanismos de gamificação no Apple Watch. Para o qual ele, sem sombra de dúvida, disse algo assim: “cara, de todas as coisas erradas que podem capturá-lo, essa é a mais correta, então vá em frente e não se preocupe”. E eu continuo. E eu só estou preocupado que as cargas atuais, que me causam sincero orgulho de mim mesmo, depois de seis meses pareçam completamente ridículas. Não vou me tornar um atleta profissional, com isso eu estava com pelo menos 20 anos de atraso, mas estou infinitamente satisfeito com meu progresso. Há alguns anos, fumei dois maços de cigarro por dia e subi as escadas para o quinto andar sem dificuldade, mas hoje corro calmamente 12 km antes do início do dia de trabalho e não sinto nada além de uma onda de vigor.
A questão lógica é: por que você precisa de um relógio, se algum smartphone com os aplicativos de condicionamento corretos não pode contar com a atividade? O fato é que o smartphone em si não é capaz de contar o pulso, que é um parâmetro essencial em alguns esportes. Primeiro de tudo, em fuga. E, digamos, depois de 30 anos, e especialmente depois dos 40, você precisa monitorar o controle remoto com muito cuidado. Os dados obtidos a partir do aplicativo sem um relógio inteligente / rastreador de fitness não serão precisos o suficiente. Por uma hora de funcionamento com um pulso de 160, o consumo de energia será muito maior do que no mesmo tempo com um pulso de 100, mas um smartphone sem um relógio inteligente não saberá sobre isso e mostrará o valor médio. A gamificação e as recompensas permanecerão em vigor, mas não haverá tanta precisão no rastreamento do progresso, e isso é muito importante.

Não é tão importante aqui que eu uso o Apple Watch – poderia ser qualquer outro relógio inteligente, mas aconteceu que eu amo dispositivos Apple e que eles se encaixam no ecossistema nativo muito melhor do que os dispositivos Android ou qualquer outra coisa . Sim, não tenho experiência com o Apple Watch de todas as gerações; portanto, não sou o tipo de pessoa que fornecerá uma descrição exaustiva de suas diferenças e progresso de modelo para modelo. Mas se falamos sobre as pequenas coisas que eu aloquei para mim, essas são principalmente as tiras de tecido para o esporte. Parece que eles foram introduzidos um pouco antes, mas eu os experimentei apenas com o Watch Series 5. E agora tenho certeza de que não usei nada mais conveniente na minha vida, mas quero esquecer rapidamente a pulseira de silicone padrão.

Suponha que, se você estiver lendo esta coluna, gostaria de começar a praticar esportes. Ou pelo menos levar um estilo de vida mais fluido. Neste caso, parabéns, você está no caminho certo. Mas não se engane – o simples fato de comprar um relógio inteligente não vai mudar nada. Primeiro, é necessário um grande desejo e, segundo, uma motivação séria. Além disso, a motivação primária passa rapidamente, então você precisa mantê-la em si mesmo, porque a princípio você pode não perceber o progresso, pode ser lento, especialmente se você não tiver 30 anos. E é exatamente com isso que os relógios inteligentes ajudarão – eles tornarão seu progresso mais visível e aumentarão constantemente a fasquia, e você, por sua vez, aumentará gradualmente a carga. Depois, haverá uma percepção de que, em geral, sempre foi óbvio – qualquer pessoa pode sempre fazer muito mais do que pensa. Você começará a andar mais, depois começará a correr, a nadar. Você aumentará a distância, aumentará o ritmo. Talvez corra uma maratona, ou talvez até uma ultramaratona. Mas, independentemente das conquistas registradas em seu patrimônio, uma coisa ficará definitivamente clara para você: você nunca se sentiu tão bem em sua vida! Bem, ficarei muito satisfeito se este texto modesto o levar a mudanças positivas na vida. Bem, agora é o melhor momento para isso – por que não deixar a energia acumulada durante a sessão em casa, na direção certa? .